추운 날씨가 계속되는 겨울에는 움직이기 쉽지 않을 뿐더러 밖에 나가기 조차 쉽지 않다. 하지만 건강을 위해서는 겨울에도 꾸준히 활동량을 채워주어야 한다.
오늘은 건강을 지키기 위해 필요한 겨울철 운동 시 지켜야 할 유의사항, 꿀팁을 알아보자.
30분 이상, 1시간 이내로 운동하기
겨울철에는 에너지 소모가 크기 때문에 장시간 운동할 경우 오히려 피로가 쌓일 수 있다. 따라서 주 3회 30분 이상 ~ 1시간 이내에 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요하다.
과격한 운동 하지 않기
추운 날씨로 관절과 근육이 굳어있기 때문에 운동 시작 전 준비운동과 스트레칭은 필수다. 또한 과격한 운동은 근육이 다칠 수 있어 살짝 땀이 날 정도의 적당한 강도의 운동을 해주는 것이 좋다.
충분한 수분 섭취하기
건조한 겨울에는 체내 수분이 부족해지기 쉬워 충분한 수분 섭취를 해주면서 운동을 진행해야 한다.
땀을 내기 위해 땀복을 입거나 운동 전 사우나에서 일부러 땀을 빼는 행동은 오히려 신체 능력을 저하시킬 수 있으니 땀을 많이 흘리는 것은 자제하기 바란다.
얇은 옷 여러 겹 입기
런닝, 조깅 등 야외 운동을 할 경우 춥고 귀찮다고 해서 두꺼운 옷 한 벌만 걸치시면 안된다. 몸에 열이 올라 옷을 벗어야 할 때 두꺼운 옷 하나만 벗게 되면 추위를 견디기 힘들고 땀이 갑자기 식으면서 감기에 걸릴 수 있어 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 체온을 조절해야 한다.
또한 옷 뿐만 아니라 모자, 목도리, 장갑, 귀마개 등의 방한용품 또한 잘 착용해야 동상과 추위를 막을 수 있다.
일상 생활 속 운동하기
따로 시간을 내거나 특정 장소에 가서 운동을 하는 것도 좋지만, 일상 생활 속에서 틈틈히 운동을 실천하는 방법도 있다.
조깅이나 파워워킹, 버스 대신 가까운 거리 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등 많은 시간을 들이거나 복장을 챙기지 않아도 조금이라도 일상 생활 속에서 건강을 챙길 수 있다.
